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李木子

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【引用】只需三分钟:颈椎病无影无踪  

2011-09-07 07:34:51|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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只需三分钟:颈椎病无影无踪 - 丛中笑 - zqsxjf的博客

 

颈椎病自我康复操:­

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。

经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。

无颈椎病者可起到预防作用。­

­

准备姿势:

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。­

 

1.左顾右盼:­

图片图片

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。­

­

2.前后点头:­

图片图片

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。­

­

3. 旋肩舒颈:­

图片

双手置两侧肩部,掌心向下,

两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。­

­

4. 摇头晃脑:­

只需三分钟:颈椎病无影无踪 - 丛中笑 - zqsxjf的博客

头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。­

­

5.头手相抗:­

图片

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。­

­

6. 双手托天:­

图片

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。­

 

­

 

­图文/网络     编制/丛中笑

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